Den Körper mit Nährstoffen zu versorgen ist unerlässlich
Beim Umgang mit venösen Beinulkus zählt jede Entscheidung, die Sie treffen. Eine ausgewogene Ernährung liefert die notwendigen Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um Gewebe zu reparieren, Schwellungen zu reduzieren und Infektionen zu bekämpfen. Regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung, reduziert Flüssigkeitsansammlungen und fördert eine schnellere Genesung. In diesem Abschnitt zeigen wir Ihnen, wie einfache Anpassungen Ihrer Ernährung und täglichen Aktivitäten einen echten Unterschied auf Ihrem Heilungsweg machen können.
Protein
Protein ist für die Wundheilung unerlässlich, um die Gewebereparatur zu unterstützen. Eine ausreichende Proteinzufuhr unterstützt die Kollagenproduktion, was Ihrem Körper hilft, sich schneller zu erholen und so das Infektionsrisiko zu verringern. Versuchen Sie, täglich zwei Portionen aus Quellen wie magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Bohnen oder Nüssen zu sich zu nehmen.
Proteinbeispiele:
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Fleisch
Huhn, Rind, Truthahn, Schwein -
Fisch
Lachs, Kabeljau, Sardinen -
Bohnen
Gebackene Bohnen, Linsen, Erbsen, Spalterbsen, Kichererbsen
Mineralstoffe & Vitamine
Streben Sie fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag an – frisch, gefroren oder getrocknet. Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind (wie Beeren, Orangen und Paprika), helfen, Kollagen aufzubauen und halten Ihre Haut stark und flexibel.
Portionsbeispiele:
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Gemüse
Brokkoli, Kohl, Karotten, Erbsen, Mais, Gurke, Aubergine usw. -
Früchte
Bananen, Beeren, Ananas, Äpfel, Orange, Aprikosen usw. -
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Trinken Sie täglich mehr Wasser
Sechs bis acht Gläser Wasser täglich halten Ihre Haut hydratisiert, verbessern die Durchblutung und reduzieren Schwellungen in Ihren Beinen. Sich gut zu ernähren ist eine einfache, aber kraftvolle Methode, um Ihre Heilung zu unterstützen. Wenn Sie Hilfe bei der Essensplanung benötigen, fragen Sie Ihre Krankenschwester oder Ihren Arzt um Rat.
Den Körper zu bewegen ist unerlässlich
Aktiv zu bleiben, selbst in kleinen Schritten, kann die Durchblutung verbessern, Schwellungen reduzieren und die Heilung unterstützen. Wenn Sie Kompressionsverbände oder Kleidungsstücke tragen, macht regelmäßige Bewegung sie noch effektiver.
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Gehen Sie regelmäßig spazieren
Versuchen Sie, so oft wie möglich zu gehen, während Sie Ihre Kompressionskleidung oder Verbände tragen. Bewegung verbessert die Durchblutung, reduziert Schwellungen und unterstützt den Heilungsprozess. -
Heben Sie Ihre Beine hoch
Das Anheben der Beine hilft dem Blut- und Flüssigkeitsfluss zurück zum Herzen, verbessert die Durchblutung und reduziert Schwellungen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Beine wann immer möglich anzuheben.
Bewegen Sie sich weiter, auch im Sitzen
Bleiben Sie mobil mit einfachen Sitzübungen. Wenn Sie Gelenk- oder Rückenschmerzen haben, hören Sie mit der Übung auf. Ein leichtes Ziehen in den Muskeln ist normal, aber wenn Sie Schmerzen verspüren, halten Sie inne und sprechen Sie mit Ihrer Krankenschwester oder Ihrem Arzt um Beratung.
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Knöchelrollen
- Setzen Sie sich aufrecht mit den Füßen flach auf dem Boden.
- Heben Sie einen Fuß und drehen Sie Ihren Knöchel im Kreis.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
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Zehenhebungen
- Halten Sie die Fersen auf dem Boden und heben Sie die Zehen an.
- Senken Sie sie wieder ab.
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Fersenhebungen
- Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden und heben Sie die Fersen an.
- Senken Sie sie wieder ab.
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Beinhebungen
- Sitzen Sie aufrecht, die Füße flach auf dem Boden.
- Strecken Sie ein Bein aus, halten Sie es einen Moment oben und senken Sie es dann wieder ab.
- Wiederholen Sie das mit dem anderen Bein.
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Kniepressen
- Drücken Sie Ihre Hände auf die Knie.
- Heben Sie vorsichtig ein Knie gegen den Druck Ihrer Hände.
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Wenn Sie Schmerzen verspüren, stoppen Sie und lassen Sie sich von Ihrer Krankenschwester oder Ihrem Arzt beraten. Schon kleine Bewegungen können einen großen Unterschied auf Ihrem Heilungsprozess machen. Bleiben Sie so aktiv wie möglich!