At give din krop næring er afgørende
Når du behandler venøse bensår, betyder hvert valg, du træffer, noget. En balanceret kost giver de nødvendige næringsstoffer, som din krop har brug for til at reparere væv, reducere hævelse og bekæmpe infektion. Regelmæssig bevægelse hjælper med at øge blodcirkulationen, mindske væskeophobning og fremme hurtigere heling. I denne artikel viser vi dig, hvordan små justeringer i din kost og dine daglige aktiviteter kan gøre en reel forskel for din helingsproces.
Protein
Protein er afgørende for sårheling, da det hjælper med at reparere væv. Når du spiser tilstrækkeligt med protein, understøtter du produktionen af kollagen, som hjælper kroppen med at komme sig hurtigere og mindsker risikoen for infektion. Prøv at inkludere to portioner dagligt fra kilder som magert kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bønner eller nødder.
Proteineksempler:
-
Kød
Kylling, oksekød, kalkun, svinekød -
Fisk
Laks, torsk, sardiner -
Bønner
Baked beans, linser, ærter, flækærter, kikærter
Mineraler & vitaminer
Stræb efter fem portioner frugt og grøntsager dagligt – friske, frosne eller tørrede. Fødevarer rige på C-vitamin (som bær, appelsiner og peberfrugter) hjælper med at opbygge kollagen, hvilket holder din hud stærk og smidig.
Portioneksempler:
-
Grøntsager
Broccoli, kål, gulerødder, ærter, majs, agurk, aubergine osv. -
Frugt
Banan, bær, ananas, æbler, appelsin, abrikoser osv. -
-
-
Drik mere vand dagligt
At drikke seks til otte glas vand om dagen holder din hud hydreret, forbedrer blodcirkulationen og reducerer hævelse i benene. At spise sundt er en enkel, men effektiv måde at støtte din helingsproces på. Hvis du har brug for hjælp til at planlægge måltider, så spørg din sygeplejerske eller læge til råds.
Bevægelse er afgørende
At holde sig aktiv – selv på små måder – kan forbedre blodcirkulationen, reducere hævelse og støtte helingen. Hvis du bruger kompressionsbandager eller -strømper, vil regelmæssig bevægelse gøre dem endnu mere effektive.
-
Gå regelmæssigt
Prøv at gå så ofte som muligt, mens du har dine kompressionsstrømper eller bandager på. Bevægelse hjælper med at forbedre blodcirkulationen, reducerer hævelse og understøtter helingsprocessen. -
Løft dine ben
At hæve dine ben hjælper blodet og væsken med at strømme tilbage til dit hjerte, hvilket forbedrer blodcirkulationen og reducerer hævelse. Gør det til en vane at løfte dine ben, når det er muligt.
Hold dig i gang, selv når du sidder ned
Forbliv mobil med simple siddeøvelser. Hvis du oplever smerter i led eller lænd, skal du stoppe øvelsen. En mild trækkende fornemmelse i musklerne er normal, men hvis du føler smerte, skal du stoppe og tale med din sygeplejerske eller læge for at få vejledning.
-
Roter anklerne
- Sid ret op med fødderne fladt på gulvet.
- Løft den ene fod og roter din ankel i en cirkel
-
Gentag med den anden fod.
-
Tåløft
- Hold hælene i gulvet, og løft tæerne op.
- Sænk dem igen.
-
Hælløft
- Hold tæerne i gulvet, og løft hælene op.
- Sænk dem igen.
-
Benløft
- Sid ret op med fødderne fladt på gulvet.
- Stræk det ene ben, hold det et øjeblik, og sænk det derefter igen.
- Gentag med det andet ben.
-
Knæpres
- Pres dine hænder ned på dine knæ.
-
Løft forsigtigt det ene knæ mod presset fra dine hænder.
-
Hvis du oplever smerter, skal du stoppe og tale med din sygeplejerske eller læge for vejledning. Selv små bevægelser kan gøre en stor forskel i din helingsproces. Hold dig så aktiv som muligt!